Waar komt die Blue Monday toch vandaan? #SeasonalAffectiveDisorder #licht #mindgym
Maandag 16 januari 2023 is de Blue Monday van het jaar 2023. Na de kado’s van de Cyber Monday is de Blue Monday de meest depressieve dag van het jaar. Zo zegt de overlevering. De term zou voor het eerst gebruikt in een persbericht uit 2005 van een reisbureau Sky Travel op basis van de bevindingen van een psycholoog. De Britse psycholoog Arnall wat het die de term ‘Blue Monday’ in 2004 heeft bedacht op basis van een ‘wetenschappelijke formule’. Die berekening beweert dat de derde maandag van januari de meest deprimerende dag van het jaar is. Het ontbreken van feestdagen in die maand, de donkere winterdagen en de afstand tot de volgende vakantie, zouden redenen zijn. Livescience.com zegt begio 2023:
“The winter blues are a natural response to the Christmas break and festivities ending, but pathologizing such normal feelings into some form of ‘acute depression’ like Blue Monday is wrong,” zo zegt Craig Jackson, psycholoog aan de Birmingham City University in Engeland.
The ethics are questionable at best. There is no credible research evidence to show that Blue Monday is more depressing than any other day or even the most depressing day of the year.
AD.nl zegt in 2021 over de blauwe maandag:
De eerste maand van het jaar is de maand waarin veel goede voornemens overboord worden gegooid en de maand na veel feestdagen met weinig nieuwe feestelijkheden in het vooruitzicht. Voor veel mensen maakt dat januari de zwaarste wintermaand.
Weinig beweging en licht
De beginnen stress op het werk de slechte voeding, weinig licht en weinig beweging zou ons minder gelukkig laten voelen. Deze winter blues zorgt voor het gevoel dat de winter oneindig lijkt te zijn. Er zijn ook mensen die lijden aan een echte seizoensdepressie. Dit wordt SAD, Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD) genoemd. Gezondheidsplein.nl zegt hierover:
Een Seasonal Affective Disorder (SAD) is een gemoedstoestand die onder invloed van de wisseling van seizoenen verstoord raakt. De problemen bij SAD kunnen variëren van een licht vermoeid gevoel tot een zware depressie. Termen die in dit verband genoemd worden zijn voorjaarsmoeheid, najaarsmoeheid en winterdepressie
Sfeer
Wat ook helpt is Mindgym. Naar het gelijknamige boek. De auteur licht de term toe:
Mindgym is een wetenschappelijk onderbouwde methode waarmee je op alle momenten van je leven – de saaie, de moeilijke en de gelukkige – in een gezonde mentale conditie kunt blijven. Wat het echt niet is: een wondermiddel waarmee je van al je problemen afkomt of alleen nog maar blij bent. Maar wat het wél inhoudt: met een scherpe geest weet je waar je invloed op hebt en wat je dient te accepteren. Je leert niet vrij te zijn ván bepaalde (innerlijke) ervaringen, maar vrijheid te ontdekken ín de ervaring die je hebt. Zo weet je je innerlijke rust te behouden, ook als je je verdrietig of boos voelt of als dingen niet lopen zoals je wilt. Daarmee train je ook het vermogen gelukkig te zijn zonder reden. Je leert je gedrag te behouden of te veranderen, zodat je leven in lijn komt met wat jij werkelijk belangrijk vindt.
Sfeerverlichting en gezond eten, helpt je ook gezond de donkere winterdagen door te komen, net als het opzoeken van vrienden en familie.
Mindgym: de basisregels voor meer rust in je hoofd
De auteur van Mindgym vertelt over het trainen van de geest: ‘Uit wetenschappelijke studies blijkt dat je voor een gelukkig brein vier onafhankelijke breincircuits kunt trainen’:
1. Aandacht: ons vermogen om focus te houden; een afgeleide geest is een ongelukkige geest.
2. Veerkracht: ons vermogen om te herstellen van negatieve gemoedstoestanden.
3. Positiviteit: ons vermogen om positieve emoties en gedachten te creëren en te koesteren.
4. Altruïsme: ons vermogen om onvoorwaardelijk te kunnen geven; vrijgevigheid zonder iets terug te verwachten, vriendelijkheid.
Dus train ze alle vier en je zult veel meer rust in je hoofd ervaren. Ze zeggen wel dat de snelste formule naar geluk is: te willen wat je hebt. Daar voegt de auteur nog graag deze voetnoot aan toe: als het vergezeld wordt door de ontspannen wens tot groei en ontwikkeling.’
Tips voor Mindgym
Auteur Wouter de Jong geeft oefeningen of quick fixes: ze kosten welzeker tijd en krijgen pas waarde als je regelmatig traint:
Tip 1: Onderscheid verschillende aandachtvormen
Tip 2: Lees je lichaam
Tip 3: Ken de invloed van je lichaamshouding
Tip 4: Onderscheid zintuigelijke prikkels van je gedachten
Tip 5: Bedenk in welke gedachten je wilt investeren
Tip 6: Beloon jezelf met zelfcompassie
Tip 7: Breid je cirkel van compassie uit
Tip 8: Ga constructief om met boosheid
Tip 9: Train je geluk
Tip 10: Vergeet niet te lachen
